これは「Notion大学 Advent Calendar 2023」の12月16日の記事です。
前回はyokokimi7さんの「Notionを活用したZettelkastenの運用について」でした。
主催コミュニティ「Notion大学」については、次の記事で紹介しています。
「継続は力なり」とよく言われます。でも、生活のあらゆる面で三日坊主に終わってしまう私にとって、その言葉はいつも重荷でした。そんなズボラな私でも、Notionを使って少しずつ変われました。
この記事では、「継続できない」人間だった私が、どうやってそれを克服したのかを紹介します。意識の変え方から、実際に使っている日記のフォーマットまで、具体的にお伝えします。
Note
記事の最後に、継続が目に見える日記テンプレート「草日記」を無料で配布しています。
何事も継続できず、自信をなくしていた
Notionと出会うまで、私はとにかく継続ができませんでした。
習慣化アプリも使いましたが、日が経つにつれて、アプリを開いて「完了」ボタンを押すことすら億劫になっていきました。結局、習慣にしたかったことも続きません。その大きな原因は「完璧主義」という性格でした。
継続するために変えた2つの意識
継続できるようになるには、意識を変える必要がありました。そこで、次の2つを変えることにしました。
完璧主義を捨てた
以前の私は、何事も完璧にこなさなければと、強いプレッシャーを感じていました。この完璧主義が、継続の大きな壁になっていました。完璧を目指すほど、なかなか完了までたどり着けません。
しかし、ある言葉に考えを変えられました。
Done is better than perfect.（完璧であることより、まず完了させることが大切だ）
Facebookの創業者、マーク・ザッカーバーグの言葉です。「完璧じゃなくてもいいんだ」と、初めて見たときに衝撃を受けました。
それ以来、100点を目指すのではなく、**60点でいいから「完了させること」**を重視するようになりました。
物事へのハードルを下げた
完璧主義にも通じますが、目標が高すぎて、達成できずに自信をなくすこともよくありました。「あの人がこうしているから、自分もこうしなければ」という思い込みもありました。
そこで、他人のまねをして疲れるより、まず自分にできることからやってみようと意識を変えました。
Notionの簡易日記で「継続できない」を克服した
継続力をつけるために私が始めたのは、Notionで簡単な日記をつけることです。
Notionは、その日にやることを管理したり、仕事で毎日使ったりしているので、開くこと自体が苦になりません。さらに、自分でフォーマットを決められるため、「これなら続けられそう」という形を作って日記を書きました。
入力する項目をしぼって、手軽に書けるようにしたことで、毎日続けられました。
日記のフォーマット
実際に私が使っている日記のフォーマットは、次のとおりです。
- 日付
- 曜日
- タスク
- タグ
- サマリー
- 感情
- 出社フラグ
各項目の説明
「タスク」は、タスクを一元管理しているデータベースとリレーションでつないでいます。その日にやること・やったことが分かります。タスクのデータベースはGoogleカレンダーとも連動していて、カレンダーに予定を登録すると、この日記のデータベースにもつながるようにGASで組んでいます。
「タグ」は、その日にやったことをタグ付けするだけの項目です。詳しく書かずに済むので、とても楽です。
「サマリー」は、1行日記のように、その日のトピックを書きます。とくになければ書きません。
「感情」は、その日の気分を3段階で評価します。1はネガティブ、2は普通、3はポジティブ、という具合です。
「出社フラグ」は、出社した日と在宅で働いた日を区別するための項目です。
まとめ｜自分にできる範囲で、小さな成功を積み重ねよう
この記事では、Notionを使って「継続できない」を克服した方法を紹介しました。
完璧主義を捨て、物事へのハードルを下げることで、私は継続できるようになりました。小さな成功の積み重ねが、大きな変化につながると感じています。
まずは、自分にできる小さな一歩から始めてみてください。
次回はチャベスさんの「Notionをちょっと便利にするiPhoneショートカットの紹介」です。お楽しみに。
おまけ｜継続が目に見える日記テンプレート「草日記」
継続が目に見える日記テンプレート「草日記」を作りました。
「草」とは、ヒートマップというグラフで、値に応じた色や濃淡を表すものです。プログラミングの世界で使われる俗称のようなものです。これを日記に取り入れてみました。一日に点数をつけると、緑色のマークが表示されます。
なお、ヒートマップはNotion発信者のあかさんのテンプレートを使わせていただきました。
このテンプレートの特徴は次のとおりです。
- 一日の満足度を点数でつけると、ヒートマップに草が生える
- 入力する項目は、続けやすいよう最小限
- 日付をあらかじめ入力済み
日記テンプレートの使い方
「TODAY」欄には、その日の日記ページが自動で表示されます。
「HEAT-MAP」欄には、ヒートマップが表示され、1年間の点数を俯瞰できます。
「FUTURE-LOG」欄は、月ごとの目標と予定を書く項目です。
「DAILY-LOG」欄は、日ごとのページが表示されます。先の予定を入力するときに使います。
一日の点数をつけるだけでも大丈夫です。毎日続けて、大草原を育てましょう。